Trening na mase

[...] makaron 70g+podudzie gotowane z kuraka BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu kumpel mnie wyciągnął na skrzydełka KFC (z 7 skrzydełek)+sałatka truskawki+śmietany z 3 łyżki Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x10kg; 8x20kg; 3x5 30kg* Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x10 z obciążeniem 10kg Ławka płasko 8x30kg; 8x40kg; 3x5 52,5kg Pompki na [...]

hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem

Wiek 22 ,waga cos pod 90+ ,wzrost 182 , staz 1 rok z przerwa i teraz juz 3 miesiac. Wiec tak trening na typowych warunkach domowych w suterynie i wszystko wlasnej roboty teraz bo mnie nie stac narazie. 2 sprawa nog w treningu unikam bo przez 8 lat gralem prawie zawodowo ale kontuzja. nad treingiem myslalem dosc dlugo. troche czytalem i chcialaem [...]

Witam. Proponuje nogom pozostawić osobny dzień. W taki sposób jak ćwiczysz na barki nie będziesz miał już siły i zrobisz na od*******. Jesteś zdecydowany na split? Jeżeli tak to może znalazłbyś czas na czwarty trening w tygodniu? Trzy treningi to mało na masę, no chyba że robisz FBW.

1. Jaki polecacie dobry plan treningowy?(lepszy od 5x5, przyczyniający się do rozwoju masy i siły, z naciskiem na masę) Warto ćwiczyć cyklicznie. Nie sposób ciągle walczyć o poprawę siły czy też ciągle trwać w treningu typowo masowym. Organizm potrzebuje różnych bodźców a trening cykliczny daje właśnie taką szansę. 2. Stosuję cały czas kreatynę(od [...]

Na mase mozesz sobie kupic np bulke bo odzywek ci nie potrzeba i tez one nie sprawia, ze nagle przybierzesz na wadze. Kreatyna to nic specjalnego i nie wiem skad ludzia sie bierze opinia typu "jezeli bierzesz kreatyne to juz cwiczysz na powaznie) czy cos w tym stylu... Co do diety to jezeli wrzucisz jej screen z potreningu.pl to sie wypowiem, ale [...]

jesli chodzi o split moim zdaniem to dobry pomysl szczegolnie gdy czulem ze moje miesnie sa juz przemeczone... w dodatku to samo proponowali mi koledzy z silowni ktorzy maja za soba kilka lat przerzucania zelastwa :) ponadto to co trenowalem mialo znamiona treningu ogolnorozwojowego znowu jesli chodzi o klate i bice masz racje... w wiekszosci [...]

Jeżeli ma to byc plan na mase, to wydaje mi sie ze 15 powtórzeń powinieneś sobie odpuścić. Jeżeli chcesz juz robić jakąś partie 2xw tygodniu to proponuje zamiast bicepsa żebyś robił triceps (w końcu to 3/4 ręki i jak masz duży triceps to masz duzą łapę) ale lepiej wszystko raz, chyba, że chesz powiększyć rozmiar łapy. Proponowałbym: plecy+tric, [...]

Dzięki wielkie. SOG leci :) Jeszcze jedno pytanko mam. Czy mój trening jest na masę ? Czy może coś w nim zmienić (Chciałbym na mase)

No faktycznie, zapomnialem napisac ... trening.. na glownie... mase i siłe . Cwiczylem tym planem przez ok 2 miesiace po czym zrobilem przerwe 3 tygodniowa , dzisiaj na nowo zaczelem ( własnie skonczylem trening ) . Z obciązeniem OK . A robilem zawsze tak jak bylo napisane .. czyli ta sama ilosc ruchow , co jakis czas zmienialem tylko obciazenie . [...]

dzieki za link kolego, tam jest tego duzo i nie wiem ktor dobry przy redukcji, jaki trening stosowac ? fbw czy jak? rozumie ze przy redukcji 12-15 ruchow tak ? bo tam jest fbw na mase tez...moze ktos mi to jasniej wyjasnic :)

Witek_koks nie chcialem komentowac tego co napisales ale widocznie musze, bo wprowadzasz tylko w blad. jechałem na zwykłym mono... może i to za wcześnie na odżywki bo to dopiero 3 miechy stan wiedzy 0, 3miesiace i lapac sie za krete? zwyklym treningiem i dieta zrobilbys wiecej. dla mnie na mase (na bicepsy) najlepiej działa trening 6 powtórzeń a [...]

Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]

Czyli obracanie przedramion do wywalenia:), no ale na ćwiczeniach brzucha mi zależy bo niestety bardzo duży:) chyba że macie jakieś bardziej efektywniejsze ćwiczenie do wykonania w domowych warunkach, a które zajmuje mniej czasu. No i najważniejsze 2 pytania jak to jest z tymi przerwami pomiędzy seriami ile mają wynosić oczywiście na masę nie na [...]

Panowie: 1) Każdy mięsień "można" ćwiczyć codziennie - tylko niekoniecznie wyjdzie to nam na zdrowie. 2) Co do intensywności, na pewno więcej powtórzeń na łydkę musi wykonać kolarz niż pracownik biblioteki. Niektórzy ludzie mają nieco inną budowę i wystarczy im 20 powtórzeń - a niektórzy muszą ich zrobić i 50. 3) CO do porad [...]

Weź poczytać bo aż smutno się robi... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" btw. fajny trening "jakieś hantle jakaś sztanga"

Po pierwsze nie cwiczysz tricepsa? Po drugie... na co to jest trening masa, sila, rzeźba... według Ciebie... bo na mase to to napewno nie jest... Po trezcie za duzo wszytkiego... przepalasz miesnie niepotrzebnie... Wiecej nie znaczy lepiej... jelsi robisz mase to w zupelnosci wystarczy 8-9 serii raz wtygodniu a na wieksze partie np klatke 11-14 [...]

trening w tym wieku jest niewskazany...lekarze mówią ze najlepiej zaczać treningi około 18-19 roku życia gdy już nic nie rośnie ja zaczołoem ćwiczyć w wieku 14 lat na początku bez namysłu a po około pół roku z planem na mase. dało mi to kilka kilo mięśnia. nie robiłem martwych ciągów i nie przesadzałem z obciażeniem na przysiady. jednak nie [...]

[...] zapotrzebowanie. Po czwarte, moze zly trening? Widze godzinke treningu. Skup sie na najwiekszych partiach miesniowych, uda-plecy-klata. Poza tym ile trenujesz tygodniowo? Treningu nie wklejaj bo to nie ten dzial ale warto by tez poczytac o takim na mase. Gdzie sa warzywa? Co to Decka stock? Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 11:23:57

No ale właśnie o to mi chodzi ... całkowita rezygnacja z węglowodanów a rzecz większej ilości tłuszczy. Z tego co czytałem i słyszałem od kolegów to najlepszy sposób na redykcje to wykluczyć maksymalnie węglowodany z diety a trening robić na masę by ratować jak największą ilość mięśni